Uzoq umr ko’rishning 12 ta fanga asoslangan sirlari

 Muallif: Stepan Nikolaenko

Iloji boricha uzoqroq yashash istagi normal holat va bu omon qolish instinkti bilan bog’liq. Bundan tashqari, biz yashashga ko’nikamiz va qancha uzoq yashasak, vaqt tugashini tushunamiz. Uzoqroq yashash yo’lini topishga urinib, odamlar samaradorligi isbotlanmagan juda shubhali usullarga murojaat qilishadi. Biz afsonaviy faylasufning abadiy hayot toshlari va sirlari haqida yozmaymiz, balki uzoqroq yashashning ilmiy asoslangan usullari haqida gapiramiz.

Velosportning foydasi

 Ko’chada velosipedchini ko’rsangiz, bilingki, u sizdan ko’ra ko’proq yashashi mumkin. Olimlar 1947-yildan beri Tour de France velopoygasi ishtirokchilarining statistikasini o‘rganib, bu sportchilar oddiy odamlarga qaraganda o‘rtacha olti yilga ko‘proq umr ko‘rishini aniqladilar. Va bu halol sportchilarga ham, doping iste’mol qilganlarga ham tegishli edi. Tadqiqotchilar, shuningdek, Tur de Frans ishtirokchilarida saraton xavfi o‘rtacha odamga nisbatan 44 foizga past ekanligini aniqladilar.

O’qishning odam sog’ligi uchun foydalari

Odamning aniq nimani o’qishi muhim emas – badiiy bo’lmagan adabiyot yoki engil detektiv roman bo’lishi mumkin. Yale universiteti tadqiqotchilari 50 yoshdan 90 yoshgacha bo‘lgan 3635 nafar respondentlar va ularning keyingi o‘n ikki yildagi o‘lim darajasi haqidagi ma’lumotlarga asoslanib, kuniga yarim soat ham kitob o‘qish uzoq umr ko‘rish nuqtai nazaridan sezilarli afzallik berishini aniqlashdi . Har kunini kitob o‘qish bilan o‘tkazgan odamlarning o‘rtacha umri o‘qimaganlarga qaraganda ikki yilga ko‘proq bo‘lgan.

Yomon his-tuyg’ularning zararlari

 Yena universiteti tadqiqotchilari o‘z his-tuyg‘ularini o‘zida saqlaydigan insonlar uzoq muddatda gipertoniya va boshqa yurak-qon tomir kasalliklariga chalinish xavfi borligini aniqlashdi. Shuning uchun, masalan, sport g’azabingizni olib tashlashga yordam beradi. Bu tanani zaharlaydigan ortiqcha stress gormonlaridan xalos qiladi va hayotni uzaytiradi.

Optimist bo’lishga harakat qiling

 Boston universiteti tadqiqotiga ko’ra , eng optimist erkaklar salbiylarga qaraganda 9,8% ko’proq yashaydi. Ayollar uchun bu ko’rsatkich 8,7% ni tashkil etadi. Tadqiqotda bir necha o’n yillar davomida 1,429 erkak va 69,744 ayol ishtirok etdi, shuning uchun bu, katta va uzoq muddatli namunaga asoslangan juda aniq ma’lumotlar. Olimlar, shuningdek, uzoq umr ko’rish ehtimoli hayotga optimistik qarash bilan bevosita bog’liqligini aniqladilar.

 Choy yoki qahva iching

 Xitoy Tibbiyot fanlari akademiyasi tadqiqotchilari haftasiga uch marta yashil choy ichish, boshqa ichimliklarni afzal ko‘radiganlarga qaraganda o‘rtacha 1,26 yilga ko‘proq yashash imkonini berishini aniqlashdi. Bundan tashqari, yashil choy ichuvchilarda yurak xastaligi va insult xavfi 20 foizga, yurak xuruji 22 foizga va boshqa kasalliklardan o‘lish xavfi 15 foizga kamaygan.

Qahvaga kelsak, tadqiqotlar shuni ko’rsatadiki, bu ichimlikdan kuniga uch stakan ichish bir necha yilga uzoq umr ko’rish imkonini beradi. Olimlar buni qahva tarkibida saraton, shuningdek, yurak-qon tomir va ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari xavfini kamaytiradigan antioksidantlarning mavjudligi bilan izohlaydilar.

Tibbiyotda hayotimizni uzaytirishning 7 siri

Kamroq ovqatlaning

 Olimlar engil ochlik umr ko’rish davomiyligini oshirishga yordam beradi degan xulosaga kelishdi . Biz uzoq vaqt ro’za tutishning salbiy ta’siri haqida emas, balki faqat olingan kaloriyalarni cheklash haqida gapiramiz. Primatlar ustida olib borilgan uzoq muddatli tadqiqotlar nafaqat umr ko’rish davomiyligining oshishi, balki umumiy holatning yaxshilanishini ham ko’rsatdi. Ushbu tadqiqotlar ushbu hodisani yaxshiroq tushunish uchun odamlarda dietali kaloriyalarni cheklash bo’yicha keyingi uzoq muddatli tadqiqotlarni talab qiladi, ammo ortiqcha ovqatlanish tezroq o’limga olib kelishi allaqachon aniq.

Chili qalampir ko’proq istemol qiling

 Xitoylik olimlar muntazam ravishda achchiq ovqat iste’mol qiladigan deyarli 500 000 sub’ektda bir necha yil davomida tadqiqot o’tkazdilar. Ma’lum bo’lishicha, har kuni achchiq ovqat iste’mol qiladigan odamlarda saraton, yurak-qon tomir kasalliklari va nafas olish yo’llari kasalliklaridan o’lish xavfi, haftasiga bir martadan kam achchiq ovqat iste’mol qiladiganlarga qaraganda 14 foizga kamroq. Olimlar buni yallig’lanishga qarshi va antioksidant ta’sirga ega chili qalampirida mavjud bo’lgan kapsaitsin bilan bog’lashadi.

Shokolad iste’mol qiling

Nyurnbergdagi Erlangen universiteti va Alabamadagi Auburn universitetida o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra , shokolad iste’mol qilish hayotni uzaytiradi. Buni organizmni erta qarishga, shuningdek, yallig’lanish, saraton, Altsgeymer va boshqa kasalliklarga olib keladigan tabiiy oksidlovchi stressdan himoya qiladi. Shuningdek, shokolad iste’mol qilish ayollarda insult xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Pishloq iste’mol qiling

Texas A&M universiteti tadqiqotchilari count yoki brie kabi eskirgan pishloqlarni iste’mol qilish tanaga ijobiy ta’sir ko’rsatishini aniqladilar. Bu pishloqlar hujayra degeneratsiyasini sekinlashtiradigan va ularning umrini uzaytiradigan hujayra metabolizmida ishtirok etadigan kimyoviy spermidinga boy. Shu sababli, keksa pishloqlarni muntazam ravishda ishlatish, ushbu mahsulotdan voz kechadigan odamlarga nisbatan hayotni hatto 25% ga uzaytirishga yordam beradi va yuz yillik yoshga etish imkonini beradi.

Kech qolishning afzalligi

Ko’pchilik kechikkan odamlarni tor fikrli, o’ziga zarar etkazadigan odamlar deb hisoblaydi. Ammo Garvard tibbiyot maktabi tadqiqoti shuni ko’rsatdiki, kechikib kelgan odamlar o’z vaqtida kelganlarga qaraganda o’rtacha ko’proq umr ko’rishadi. Tadqiqotchilar buni kechikib kelgan odamlarning kamroq stressi bilan izohlashadi. Ular belgilangan muddatlarga rioya qilish haqida ko’p qayg’urmaydilar va agar ular mos kelmasa, ko’p tashvishlanmaydilar. Shuningdek, kech kelganlarning qon bosimi pasayishi va yurak xuruji xavfi past ekanligi aniqlandi. Bundan tashqari, ular depressiyaga kamroq moyil.

Ta’tilning inson salomatligiga foydasi

 Agar siz ta’tilingizni uzoq vaqtdan beri qoldirayotgan bo’lsangiz, safarga chiqish vaqti keldi – hech bo’lmaganda sog’ligingiz uchun. Xelsinki universiteti olimlari 40 yil davomida sog‘lig‘ida muammolar bo‘lgan 1222 nafar o‘rta yoshli erkaklarda tadqiqot o‘tkazdi. Yiliga uch haftadan kamroq ta’til olgan erkaklarning o’lim xavfi, tatil ko’proq vaqt olganlarga qaraganda 37 foizga yuqori ekanligini aniqladilar. Olimlar buni ortiqcha ishlamaslik, shuningdek, yurak-qon tomir kasalliklarini qo’zg’atuvchi xavflardan qochish bilan bog’lashadi. Uzoqroq ta’tilga chiqqan erkaklar ko’proq uxlaydilar va kamroq ishlaydilar, natijada stress kamroq bo’ladi.

Jinsiy aloqada bo’ling

 Isroillik tadqiqotchilar muntazam jinsiy aloqa bemorlarning o’tkir miokard infarktidan keyin uzoq umr ko’rishiga yordam berishini aniqladilar . O’zini jinsiy hayotdan bosh tortmagan odamlarda o’lim xavfi o’zini tiygan odamlarga qaraganda 37 foizga kam bo’lgan. Shifokorlar buni jinsiy aloqa har qanday holatda ham yurak xuruji xavfini 30 foizga kamaytiradigan jismoniy faoliyat turi ekanligi bilan izohlashadi.