Узоқ умр кўришнинг 12 та фанга асосланган усули

 Муаллиф: Степан Николаенко

Иложи борича узоқ умр кўриш истаги нормал ҳолат ва бу омон қолиш инстинкти билан боғлиқ. Бундан ташқари, биз яшашга кўникамиз ва қанча узоқ яшасак, вақт тугашини тушунамиз. Узоқроқ яшаш йўлини топишга уриниб, одамлар самарадорлиги исботланмаган жуда шубҳали усулларга мурожаат қилишади. Биз афсонавий файласуфнинг абадий ҳаёт тошлари ва сирлари ҳақида ёзмаймиз, балки узоқроқ яшашнинг илмий асосланган усуллари ҳақида гапирамиз.

Велоспортнинг фойдалари

 Кўчада велосипедчини кўрсангиз, билингки, у сиздан кўра кўпроқ яшаши мумкин. Олимлар 1947-йилдан бери Тоур де Франcе велопойгаси иштирокчиларининг статистикасини ўрганиб, бу спортчилар оддий одамларга қараганда ўртача олти йилга кўпроқ умр кўришини аниқладилар. Ва бу ҳалол спортчиларга ҳам, допинг истеъмол қилганларга ҳам тегишли эди. Тадқиқотчилар, шунингдек, Тур де Франс иштирокчиларида саратон хавфи ўртача одамга нисбатан 44 фоизга паст эканлигини аниқлади.

Ўқишнинг одам соглиги учун фойдалари

Одамнинг аниқ нимани ўқиши муҳим эмас – бадиий бўлмаган адабиёт ёки енгил детектив роман бўлиши мумкин. Яле университети тадқиқотчилари 50 ёшдан 90 ёшгача бўлган 3635 нафар респондент ва уларнинг кейинги ўн икки йилдаги ўлим даражаси ҳақидаги маълумотларга асосланиб, кунига ярим соат ҳам китоб ўқиш узоқ умр кўриш нуқтаи назаридан сезиларли афзаллик беришини аниқлади . Ҳар кунини китоб ўқиш билан ўтказган одамларнинг ўртача умри ўқимаганларга қараганда икки йилга кўпроқ бўлган.

Ёмон ҳис-туйғуларнинг зарарлари

 Ена университети тадқиқотчилари ўз ҳис-туйғуларини ўзида сақлайдиган инсонлар узоқ муддатда гипертония ва бошқа юрак-қон томир касалликларига чалиниш хавфи борлигини аниқлашди. Шунинг учун, масалан, спорт ғазабингизни олиб ташлашга йордам беради. Бу танани заҳарлайдиган ортиқча стресс гормонларидан халос бўлади ва ҳаётни узайтиради.

Оптимист бўлишга ҳаракат қилинг

 Бостон университети тадқиқотига кўра , энг оптимист эркаклар салбийларга қараганда 9,8% кўпроқ яшайди. Аёллар учун бу кўрсаткич 8,7% ни ташкил этади. Тадқиқотда бир неча ўн йиллар давомида 1,429 эркак ва 69,744 аёл иштирок этди, шунинг учун бу катта ва узоқ муддатли намунага асосланган жуда аниқ маълумотлар. Олимлар, шунингдек, узоқ умр кўриш эҳтимоли ҳаётга оптимистик қараш билан бевосита боғлиқлигини аниқладилар.

Чой ёки қаҳва ичинг

 Хитой Тиббиёт фанлари академияси тадқиқотчилари ҳафтасига уч марта яшил чой ичиш одамларга бошқа ичимликларни афзал кўрадиганларга қараганда ўртача 1,26 йилга кўпроқ яшаш имконини беришини аниқлади . Бундан ташқари, яшил чой ичувчиларда юрак хасталиги ва инсулт хавфи 20 фоизга, юрак хуружи 22 фоизга ва бошқа касалликлардан ўлиш хавфи 15 фоизга камаяди. Қаҳвага келсак, тадқиқотлар шуни кўрсатадики, бу ичимликдан кунига уч стакан ичиш бир неча йилга узоқроқ яшаш имконини беради.

Олимлар буни қаҳва таркибида саратон, шунингдек, юрак-қон томир ва овқат ҳазм қилиш тизими касалликлари хавфини камайтирадиган антиоксидантларнинг мавжудлиги билан изоҳлайдилар.

Тиббиётда ҳаётимизни узайтиришнинг 7 сири

Камроқ овқатланинг

 Олимлар енгил очлик умр кўриш давомийлигини оширишга ёрдам беради деган хулосага келишди . Биз узоқ вақт рўза тутишнинг салбий таъсири ҳақида эмас, балки фақат олинган калорияларни чеклаш ҳақида гапирамиз. Приматлар устида олиб борилган узоқ муддатли тадқиқотлар нафақат умр кўриш давомийлигининг ошиши, балки умумий ҳолатнинг яхшиланишини ҳам кўрсатди. Ушбу тадқиқотлар ушбу ҳодисани яхшироқ тушуниш учун одамларда диетали калорияларни чеклаш бўйича кейинги узоқ муддатли тадқиқотларни талаб қилади, аммо ортиқча овқатланиш тезроқ ўлимга олиб келиши аллақачон аниқ.

Чили қалампир кўпроқ истемол қилинг

 Хитойлик олимлар мунтазам равишда аччиқ овқат истеъмол қиладиган деярли 500 000 субъектда бир неча йил давомида тадқиқот ўтказдилар. Маълум бўлишича, ҳар куни аччиқ овқат истеъмол қиладиган одамларда саратон, юрак-қон томир касалликлари ва нафас олиш йўллари касалликларидан ўлиш хавфи ҳафтасига бир мартадан кам аччиқ овқат истеъмол қиладиганларга қараганда 14 фоизга камроқ. Олимлар буни яллиғланишга қарши ва антиоксидант таъсирга эга чили қалампирида мавжуд бўлган капсаитсин билан боғлашади.

Шоколад истеъмол қилинг

Нюрнбергдаги Эрланген университети ва Алабамадаги Аубурн университетида ўтказилган тадқиқотга кўра , шоколад истеъмол қилиш ҳаётни узайтиради. Буни организмни эрта қаришга, шунингдек, яллиғланиш, саратон, Алтсгеймер ва бошқа касалликларга олиб келадиган табиий оксидловчи стрессдан ҳимоя қилади. Шунингдек, шоколад истеъмол қилиш аёлларда инсулт хавфини камайтиришга ёрдам беради.

Пишлоқ истеъмол қилинг

Техас А&М университети тадқиқотчилари cоунт ёки брие каби эскирган пишлоқларни истеъмол қилиш танага ижобий таъсир кўрсатишини аниқладилар. Бу пишлоқлар ҳужайра дегенератсиясини секинлаштирадиган ва уларнинг умрини узайтирадиган ҳужайра метаболизмида иштирок этадиган кимёвий спермидинга бой. Шу сабабли, кекса пишлоқларни мунтазам равишда ишлатиш, ушбу маҳсулотдан воз кечадиган одамларга нисбатан ҳаётни ҳатто 25% га узайтиришга ёрдам беради ва юз йиллик ёшга кириш имконини беради.

Кеч қолишнинг афзаллиги

Кўпчилик кечиккан одамларни тор фикрли, ўзига зарар этказадиган одамлар деб ҳисоблайди. Аммо Гарвард тиббиёт мактаби тадқиқоти шуни кўрсатдики, кечикиб келган одамлар ўз вақтида келганларга қараганда ўртача кўпроқ умр кўришади. Тадқиқотчилар буни кечикиб келган одамларнинг камроқ стресси билан изоҳлашади. Улар белгиланган муддатларга риоя қилиш ҳақида кўп қайгурмайдилар ва агар улар мос келмаса, кўп ташвишланмайдилар. Шунингдек, кеч келганларнинг қон босими пасайиши ва юрак хуружи хавфи паст эканлиги аниқланди. Бундан ташқари, улар депрессияга камроқ мойил.

Татилнинг инсон саломатлигига фойдаси

Aгар сиз татилингизни узоқ вақтдан бери қолдираётган бўлсангиз, сафарга чиқиш вақти келди – ҳеч бўлмаганда соглигингиз учун. Хелсинки университети олимлари 40 йил давомида соғлиғида муаммолар бўлган 1222 нафар ўрта ёшли эркакларда тадқиқот ўтказди. Йилига уч ҳафтадан камроқ татил олган эркакларнинг ўлим хавфи, татил кўпроқ вақт олганларга қараганда 37 фоизга юқори эканлигини аниқладилар. Олимлар буни ортиқча ишламаслик, шунингдек, юрак-қон томир касалликларини қозгатувчи хавфлардан қочиш билан боглашади. Узоқроқ татилга чиққан эркаклар копроқ ухлайдилар ва камроқ ишлайдилар, натижада стресс камроқ бўлади.

Жинсий алоқада бўлинг

 Исроиллик тадқиқотчилар мунтазам жинсий алоқа беморларнинг ўткир миокард инфарктидан кейин узоқ умр кўришига ёрдам беришини аниқладилар . Ўзини жинсий ҳаётдан бош тортмаган одамларда ўлим хавфи ўзини тийган одамларга қараганда 37 фоизга кам бўлган. Шифокорлар буни жинсий алоқа ҳар қандай ҳолатда ҳам юрак хуружи хавфини 30 фоизга камайтирадиган жисмоний фаолият тури эканлиги билан изоҳлашади.